在生活中提及下肢訓(xùn)練

大家腦海里的第一反應(yīng)是做深蹲

其實(shí)除了深蹲

還有很多下肢動(dòng)作可以練

因?yàn)槲覀兊纳眢w除了前后方向，還可以通過(guò)左右、斜向后等各個(gè)方向的深蹲來(lái)練到腿部和臀部不同部位的肌群。

我們推出的“宅家健身5分鐘”系列，讓大家足不出戶就可以運(yùn)動(dòng)健身。而為了將更專業(yè)更標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作帶給大家，我們也請(qǐng)到了成都大學(xué)女子健身隊(duì)的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，邀請(qǐng)他們和大家一起動(dòng)起來(lái)。

今天我們跟著成都大學(xué)女子健身隊(duì)&成都電視臺(tái)的美女主播文娟

一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧~

今日導(dǎo)師

動(dòng)作解析1

動(dòng)作名稱：側(cè)步蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：維持自然站立姿勢(shì)，挺胸縮腹兩腿分開(kāi)站立，其間距略寬于肩膀?qū)挾取Ｈ绻袉♀徔梢詫⑵浔г谛乜谏戏轿恢?。屈髖（臀部向后推出）的同時(shí)吸氣，并保持臀部和下腰腹部收緊，身體向右側(cè)移動(dòng)的并彎曲右側(cè)腿部至與地面呈90度夾角。核心收緊，腰背挺直，臀部伴隨右腿的移動(dòng)而下蹲，左腿伸直。在動(dòng)作底部感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，恢復(fù)至動(dòng)作起點(diǎn)并換另一側(cè)進(jìn)行輪換。

動(dòng)作名稱：剪刀跳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動(dòng)作。這是動(dòng)作的起始位置。身體盡可能的向上跳躍，擺動(dòng)雙臂，同時(shí)雙腿位置調(diào)換，再次向下做弓步蹲的動(dòng)作。注意下蹲的時(shí)候前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。

動(dòng)作解析2

動(dòng)作名稱：站姿抬腿轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，雙腳微微分開(kāi)，挺胸收腹沉肩；雙手反向交叉握緊，雙臂伸直抬至水平向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，略作停頓，回到起始位置；然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：呼吸呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣還原

動(dòng)作感覺(jué)：腰腹部有被牽拉的感覺(jué)

just do it

看度記者：尚雯娟

編輯：馮天賜

版面編輯：陳靜

責(zé)任編輯：張強(qiáng)