今日導(dǎo)師：卜海碩

2014全國大學(xué)生健美錦標(biāo)賽男子健美70KG冠軍

2016中國健身冠軍賽男子健體亞軍

國家一級(jí)健身健美裁判員

訓(xùn)練部位：腹部訓(xùn)練

動(dòng)作名稱一：仰臥卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：大腿抬起，大腿錘子地面，保持懸空的狀態(tài)，這樣可以加大對(duì)腹部的刺激，雙手放在耳測(cè)，做一個(gè)收縮腹部的動(dòng)作，往上吐氣，往下吸氣。12個(gè)到15個(gè)為一組，組間休息30秒到60秒。

動(dòng)作名稱二：仰臥兩頭起

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺墊上，雙手平放頭正上方，然后手和腳同時(shí)抬起來，收縮我們的腹部，盡量用手去觸碰腳，然后再往下放。8到10個(gè)為一組，組間休息30秒到60秒。

看度記者：陳維

編輯：陳輕語

版面編輯：馮天賜

責(zé)任編輯：張強(qiáng)