今日導師：楊欣婷

訓練部位：腹部手臂練習

動作名稱：坐姿側(cè)身

動作要領(lǐng)：坐成蓮花式，平視前方，挺胸收腹保持不動的肩寬下，單手環(huán)保在反側(cè)腰上，另外一只手延伸出去到頭部上方手掌發(fā)力像身體反側(cè)下腰，在下腰的時候會有拉伸感覺，然后馬上還原，需要勻速呼吸，可以很好練習到側(cè)腰和手臂，動作30次換手，左側(cè)右側(cè)做完為一個循環(huán)，每天四個循環(huán)為一組。

動作名稱：坐姿推舉

動作要領(lǐng)：雙手掌往前，大臂和小臂成90度，肩膀放松下沉，然后雙手往上推，推的時候不要聳肩，手臂和肩成直線，下落還原90度，平視前方發(fā)力的時候是呼，還原的時候是吸，循環(huán)動作可以很好塑造完美的背部線條和三角肌。

看度記者：鄧星

版面編輯：葉升芃

責任編輯：張琴