今日導師：趙品煜

訓練內(nèi)容：體能復合訓練

動作一：實心球挺舉

動作要領：腳分開，比肩寬，腳尖微微向外，然后蹲下來，抱住實心球兩側，用腰的力量把實心球拉起來，推到頭頂再放下回到原地，反復做10組。

注意事項：眼睛平時前方，拉起實心球時要翹臀，腰一定要挺直。

鍛煉效果：可以增加協(xié)調(diào)能力，提高心率，達到減脂的效果。

動作二：俄羅斯轉體

動作要領：坐在墊子上，退彎曲，身體微微向后，雙手抱住實心球左右轉體

注意事項：做動作時，眼睛要看著實心球，整個上半身要左右擺動，頭也要跟著動起來。這樣轉動的角度才大，鍛煉的肌肉群才更多。

鍛煉效果：可以鍛煉整個腹部的腹外斜肌，增加耐力。

看度記者：陳維

編輯：鄧海燕

版面編輯：馮天賜

責任編輯：雷啟枝