今日導(dǎo)師：楊金龍

NPPT國家人事人才培訓(xùn)健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師

2018年China Fit中國健身大會特邀導(dǎo)師

訓(xùn)練內(nèi)容：臀圍兩側(cè)訓(xùn)練

動作一：側(cè)臥抬腿

動作要領(lǐng)：側(cè)臥位躺于墊子上，下側(cè)腿屈髖屈膝，上側(cè)腿自然伸直，下側(cè)手自然伸直放于墊子上，頭放于大臂上方。上側(cè)腿抬離地面45度，然后還原，呼氣向上，吸氣還原，感受臀部的發(fā)力。

每組15到20次，然后換另外一只腳，訓(xùn)練3到5組。

動作二：跪姿髖關(guān)節(jié)伸

動作要領(lǐng)：首先跪坐于墊子上，雙腳并攏，腳背貼地，臀部坐于腳后跟，雙手交叉放在身體前方，吸氣準(zhǔn)備，呼氣大腿向上與地面垂直，向上的過程中需要把臀部收緊，吸氣還原。每組15到20次，訓(xùn)練3到5組。

看度記者：陳維

編輯：何佳昕

版面編輯：朱書婉

責(zé)任編輯：何靜