今日導(dǎo)師：楊金龍

NPPT國(guó)家人事人才健身培訓(xùn)導(dǎo)師

2018年CHINAFIT中國(guó)健身大會(huì)特邀導(dǎo)師

訓(xùn)練部位：腿部練習(xí)

訓(xùn)練動(dòng)作：負(fù)重弓箭步

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮认蚯翱绮匠汕昂竽_站姿，吸氣向下屈髖屈膝，下側(cè)腿盡量不要貼近地面，呼氣向上，雙腿升直，接下來(lái)交換，吸氣向下呼氣向上，在做動(dòng)作中身體要保持垂直，動(dòng)作需左右交替十五次為一組，做三到五組為一循環(huán)。

訓(xùn)練動(dòng)作：直腿硬拉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手自然下垂放置于身體前側(cè)，抬頭挺胸收腹，吸氣向下微屈膝當(dāng)軀干和地面成45度的時(shí)候，呼氣向上，整個(gè)過(guò)程中背部成一條直線，這個(gè)動(dòng)作一般是做15至20次為一組，做三到五組為一循環(huán)。

看度記者：鄧星

編輯：鄧海燕

版面編輯：何佳昕

責(zé)任編輯：雷啟枝