訓練部位：臀部練習

訓練動作：跪姿后抬腿

動作要領：跪姿臥于墊子上 上半身用雙臂支撐 手肘部位微微彎曲 下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體 收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩(wěn)定不晃動 肩膀與髖骨應成一直線接著將其中一條腿往上抬 膝蓋維持彎曲 到頂端后停留約兩秒 再慢慢下降 這樣算是一下 下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時 就不要再往下  請立刻再次上抬 不在地面停留

訓練動作：跪姿后抬腿繞環(huán)

動作要領：跪姿臥于墊子上 上半身用雙臂支撐 手肘部位微微彎曲 下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體 收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩(wěn)定不晃動 肩膀與髖骨應成一直線接著將其中一條腿往側抬腿 抬腿起來后繞環(huán) 這個動作連續(xù)做可以稍微快一點 繞環(huán)中腿不能放在地上

看度記者：鄧星

版面編輯：何佳昕

責任編輯：何靜