訓(xùn)練內(nèi)容：臀部訓(xùn)練

動(dòng)作一：?jiǎn)瓮韧螛?/span>

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，身體躺在墊子上，手放身體兩側(cè)，收下巴，慢慢抬起一條腿，腳尖和膝蓋盡量朝向天花板，臀部往上抬，然后再往下，往下的時(shí)候臀部不能接觸地面，一定要懸空。做15次就要換另外一條腿，訓(xùn)練4到5組。

動(dòng)作二：?jiǎn)瓮扔怖?/span>

動(dòng)作要領(lǐng)：腿放松站立，另外一條腿微屈，背打直，不要含胸駝背，雙手握住胡玲，慢慢往下俯身，讓上半身與地面平行，腿抬起來(lái)，然后身體再起來(lái)，起來(lái)的時(shí)候腳尖點(diǎn)地，然后再繼續(xù)做。做12次后換另外一條腿。訓(xùn)練4到5組。

看度體育記者：陳維

編輯：傅洋

版面編輯：陳靜

責(zé)任編輯：何靜